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HMB サプリ|運動で効果を最大化!オススメのHMBサプリ

HMB サプリ 運動,運動前,運動しない日,運動しない,筋トレ,メニュー,効果,毎日,頻度

HMBサプリの効果を引き出すなら、はどんな運動をしたら良いの?

 

今大人気のHMBマッスルサプリメント。運動しないでもマッチョになれる!?と期待を集めています。

 

プロテインで取れるHMBの20倍もの分量を毎日タブレットで取れる、と人気です。
筋肉の回復と再生成を促すHMBサプリですが、ただ飲んでいるだけでは、効果を引き出すことはできません。

 

その理由は、筋肉は「破壊されることから回復することで量と強さを増す。」からです。

 

このページでは、HMBサプリの効果を引き出す「運動」について紹介します。

 

運動、と一口にいっても色々ありますよね。

 

ランニングやウォーキング、サイクリング。トレーニングジムでトレッドミル、とか、スイミングとか。
最近ではヨガやピラティス、クライミングなんていうのもあります。

 

HMBを何のために使うか?と言えばそれは人それぞれですが、このページでは「普段あまりスポーツや運動をせず、ちょっと体型や体重が気になる普通の方」にオススメできる運動と、HMBサプリメント商品をご紹介します。

 

運動が必須!?HMBサプリメントの効果が一番活かされるのは?

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HMBサプリメントは、タダ飲むだけでは何も意味がないとは言いませんが、十分な効果を引き出すことはできません。

 

HMBサプリメントの効果を引き出すには、「筋肉を破壊すること」が必要です。

 

筋肉を破壊する、なんていうとちょっと怖いですが、筋肉を要するに使えばいいだけです。
たくさん筋肉を使う事で、筋肉は炎症を起こし、ダメージを受けます。

 

ですが、ダメージを受けた後回復を行うときに、以前より強い筋肉に生まれ変わります。

 

HMBには、2つの効果が期待されています。

 

1つは筋肉の生成を脳に促す「生成促進作用」
もう一つは筋肉分解や炎症から保護する「分解抑制、保護作用」です。

 

当然トレーニングの前にHMBを補えば、分解や炎症を抑えていつもよりハードワークできます。
また、それでもハードに負荷を掛けて炎症を起こした後は、HMBが生成と修復を促進します。

 

 

したがって、HMBサプリの効果を最大限に活かすには、「筋肉を破壊する」前後に服用するのが良いとされています。
つまり、運動をする前に飲んで運動強度を上げ、運動後に飲んで回復を修復を早める、というわけです。

 

運動でHMBサプリの効果を活用!そのメリットとは

 

筋肉をより強固にかつ増量させるためにHMBサプリメントを活用することで、トレーニング効果を効率的に行うことができます。

 

つまりは、筋肉生成サイクルを活性化させ、素早く筋肉を回復・増強できるというわけです。

 

筋肉は、どんなに鍛えている人でも、回復するまでに2〜3日かかると言われています。
その3日目に、超回復と呼ばれる最大回復を行い、その時点で修復と強化を完了します。

 

ですから、HMBサプリを活用することで、運動後の筋肉の修復と強化を素早くし、かつ筋肉生成回路を常時活性化することで、トレーニングの効果を最大化し、効率的にボディメイクを行うことができます。

 

運動しない日もHMBを使い続けるメリット

 

また、通常はトレーニングなどを行っていない人にとっても、HMBはメリットがあります。

 

HMBは、筋肉の損傷がなくても、筋肉生成スイッチを押すことができると言われています。
つまり、日常生活で生じた筋肉疲労も防ぐことができ、かつ回復も早めてくれるわけです。

 

通常は、運動や筋トレをして筋肉がダメージを受けてはじめて、筋肉補修サイクルが回ります。
ですが、HMBを日常的に満たしておく補っておくことで、筋肉生成サイクルを最大限活性化することができると言われています。

 

また、プロテインとの比較に於いても、HMBは取り組みやすく、またHMBサプリメントならではのメリットもあると言われています。

 

それは、プロテインなどで見られる様に「オーバーカロリーにならない」ということです。

 

プロテインは、牛乳や水などで混ぜて摂取し、それ自体も手間なのですが、多くが人工甘味料を配合しています。

 

また、プロテインから摂取できるHMBはごく少量で、筋肉の原料は大量に補給していても、筋肉生成シグナル自体は「運動」とか「筋肉の炎症」と言ったシグナルがなければ活性化しません。

 

ですから、ジムなどでハードにウエイトトレーニングなどを行っている方でない一般の方は、多くがトレーニング不足でオーバーカロリーとなってしまいます。

 

もちろん、HMBサプリはサプリメントなので、ミックスしたりする手間もなく、いつでも摂取できるので、筋肉生成シグナルを常に活性化しておくことが容易にできます。

 

ですから、運動しない日や運動しない期間もHMBを常時補っておけば、常に身体はダメージを補修・増強し、燃焼度を高めてくれるというわけ。だから毎日摂取する必要がありますが、その点プロテインのようにパウダータイプだと手間です。

 

そこはタブレットのHMBサプリメントのほうがよほど便利に思えます。かつ低カロリーで効率も良い。
だからプロテインに代わるボディメイクアイテムとして人気があるんですね。

 

自分の家でできるオススメの筋トレ運動3選

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HMBサプリの効果をより引き出す筋トレや運動というのはどういうものでしょうか。

 

運動といっても、ジョギングやウォーキング、マシントレーニングにアイソメトリックなど、様々なものがあります。
一般的な「ダイエット」を目的とする場合は、まずジョギング、って言う方も多いのでは。

 

ジョギングは体全体を使うので、トレーニングや運動としてはもちろんありなのですが、ダイエット目的の方はより「特定の部位」を鍛えたいとお考えではないでしょうか。

 

そういう意味では、オススメの運動は変わってきます。

 

HMBサプリを使用してする運動として、オススメのモノを3つ紹介します。特に、初心者のかたでもできる簡単なトレーニングで紹介してみたいと思います。

 

体幹トレーニング

 

体幹トレーニングとは、下腹部やお尻、腰回りなど、身体の中心部の筋肉中心に鍛えるトレーニングです。
トレーニング本はamazonなどで1,000円以下で入手できます。

 

道具を使うものもありますが、殆どは特定の動きや姿勢を作り維持するもので十分効きます。
スタビライゼーションという名前のトレーニングもあるので、そういうのも探してみると良いです。

 

これらは自重トレーニングと言って、自分の重さを活かして身体を鍛えるもので道具が要りません。
でも、地味なトレーニングばかりですが地味に猛烈に効きます

 

それでいて、効果が出るのは体幹部など、スタイルに直結する部分なので、効果がわかればすぐに見た目に変化がでるのでモチベーションも維持でき、また時間も比較的短時間で、ベッドでできるので、ふとした時に取り入れて継続し易いトレーニングです。

 

チューブトレーニング

 

ゴムチューブを使ったトレーニングは、関節を痛める危険が少なく、かつ身体の強さに合わせて負荷を調節できるため、大変便利なトレーニングといえます。

 

腕や足など、部分的なトレーニングのイメージもありますが、背中や体幹部など、様々な部位を軽い負荷から鍛えられますので、そういう意味では女性も初心者のかたも、中高年の方にもオススメのトレーニングです。

 

体幹トレーニングほど負荷がない為、効果には時間がかかりますが、運動としては十分ですし、軽度のトレーニングなので継続が楽で時間も手間もあまりない、という意味でオススメです。

 

ダッシュ!ダッシュ!ダッシュ!

 

ジョギングをするなら5〜6割の力で何度もダッシュ!がオススメです。

 

走るトレーニングには、中長距離走って身体の持久力と心肺機能を高めるものと、短距離を全速力で走って爆発させ、一気に全身に負荷を掛け、筋力中心に鍛えるトレーニングがあります。

 

これは気が長い人は、ジョギングなどを時間を掛けて行って、1時間ぐらい走るのを何度かすればいいかと思いますが、私の様に(笑)気が短い人間は、ジョギングみたいな単調な運動って飽きてしまいますよね。

 

それに、走り方でいくらでも負荷を軽減できるので、サボれてしまい、自己満足ほど身体に影響が出ません。
何より、汗をながしても 水分が抜けるだけで、筋肉への負荷は限定的だったりします。

 

時間ももう少し節約したいということであれば、ダッシュのほうがすぐに筋肉に来るので、私はダッシュのほうがオススメ。
特に、同じ場所を、特定の休息(30秒とか1分とか)を空けて何往復もするシャトルランがオススメ

 

でも、ジョギングする時間が取れないな〜と思われるなら、両腕もよく振って全力でダッシュを何本かやった方が、筋肉には効果があると思います。

 

もちろん、心臓への負担を軽くするために、ある程度のウォーミングUPをして、少しずつ強度を上げていく様に気をつけてください。いきなり猛ダッシュをすると、心拍 数が急激に上がって危険ですから、早歩きやジョギングなどを最初に何度かして、心拍数を多少高めてから行うようにしてくださいね。

 

もちろん、ダッシュ自体も死ぬ気で走る!ということではなくて、ジョギングよりもスピードを上げて走る、程度で。

 

またダッシュをした後は、水分もタンパク質も、HMBもしっかりと補給して、休息をしっかり取ってくださいね。

 

運動する前後に飲みたい、オススメのHMBサプリ

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HMBサプリは運動や筋トレと組み合わせて使うのがスタンダードな効果の引き出し方です。

 

 

運動も、毎日でなくてもOK。週に2〜3日を目安に、筋肉を追い込む日を決めましょう。

 

 

そして、初心者の方にもオススメできるオススメのHMBを3つご紹介します。
それぞれに運動との相性が良い商品になっていますから、是非活用してボディメイクに活かしてくださいね。

 

 

マッスルエレメンツHMBの特徴

マッスルエレメンツHMBは、HMBサプリの中でも本格派でスタンダードと言えるHMBサプリ。女性も、中高年の方にも安心してお使いいただけます。

  • HMB1500mg配合。国産HMBで良質。かつアミノ酸を18種類サポートし、効果を最大限引き出し筒回復を早めます。
  • 3回の定期購入が条件で初回は500円。総額15,488円(税・送料込)なので、1ヶ月あたり5163円と言うのは、成分量を考えると割安です。
  • 運動で溜まった乳酸を素早く代謝分解するクエン酸や、肝臓機能をサポートするしじみエキス「オルニチン」などを配合し、運動の疲労回復もサポート。
  • 全額返金保証あり。

価格 500円
評価 評価5
備考 定期3回条件。2,3回目は総額7,474円(税送料込)
マッスルエレメンツHMBの総評

マッスルエレメンツは、HMB1500mg配合し、回復・代謝系のアミノ酸と、燃焼を促すビタミン類を豊富に配合した、HMBサプリのエース的存在です。

運動のとの相性はもちろん、筋肉系、代謝系、回復系、燃焼系と幅広いアミノ酸とビタミンを収録。様々な商品でみかけるようなダイエットハーブの類もないので、身体への悪影響を最低限度にできるよう考えられたサプリだと思います。

さらには、コエンザイムキューテンやクエン酸、アルファリポ酸など、最近話題の「めぐり」を促進し、細胞の活性化をして糖の代謝を高めてくれる成分なども補える為、継続して使用していく価値が十分にあるサプリメントになっています。

あとは運動をできる範囲で補うだけ。身体の変化は早いと思います。

もちろん、女性や中高年の方も安心してお使いいただける、オススメのHMBサプリです。

 
 

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HMB サプリ 運動,運動前,運動しない日,運動しない,筋トレ,メニュー,効果,毎日,頻度

女性用HMBサプリ「クイーンズスリムHMB」の特徴

クイーンズスリムHMBは、人気モデルゆんころさん愛用の女性向けHMBサプリ。 取りにくいミネラルやビタミンを豊富に含み、スーパーフードもこれでもかと配合。28種類ものスーパーフードを収録したサプリは、他にはありません。



  • 1日6粒で、1,000mgのHMBを配合。
  • 初回は税込540円。購入者特典で2〜4回めもお安く。(公式販売店限定)。
  • ダイエットやボディメイクに効果のあるトレーニングメニューや食事メニューを管理栄養士監修の専用サイトで紹介
  • 身体の代謝や燃焼を助けるスーパーフードや、美容やめぐり、代謝やお肌の潤いに貢献する「美容成分」までも配合。女性にはボディ以外にも好影響が期待できるサプリです。
  • 4回総額21,535円(税・送料込)。一ヶ月あたり5,384円。これだけの種類のサプリを一つにまとめている事を考えると、この価格は非常にオトクです。

価格 540円
評価 評価5
備考 ※4回購入条件の定期コース初回の場合。2〜4回目は6,998円【税・送料込】
女性用HMBサプリ「クイーンズスリムHMB」の総評

クイーンズスリムHMBは、ゆんころさん愛用の女性向けHMBサプリ。

数あるHMBサプリの中でも、HMB以外にこれだけのスーパーフードや精力剤、ダイエットハーブなどを配合したサプリは他にはありません。

美容成分や美肌成分、代謝やめぐりをサポートする成分など、女性をかなり意識した編成になっていますが、男性が使ってももちろんOK。特に、フォースコリーなど、糖の吸収を抑えたり、等の燃焼をサポートするようなダイエットハーブ類も充実しているので、あまり運動に自信がない男性は、これをパートナーに使うのもオススメです。

 
 

HMB サプリ 運動,運動前,運動しない日,運動しない,筋トレ,メニュー,効果,毎日,頻度

HMB サプリ 運動,運動前,運動しない日,運動しない,筋トレ,メニュー,効果,毎日,頻度

DCHサプリ ディープチェンジHMBの特徴

DCH、ディープチェンジHMBは、業界最高レベルの2,000mgのHMB配合が売り。 男女別に初心者レベルからプロレベルまでをカバー。オリジナルの体幹トレーニングマニュアルと、トレーニングチューブがついてきます(公式販売店限定特典)。 チューブトレーニング、そして体幹トレーニングは、場所も取らず時間も少なくて済みますが、身体のラインに直結する下腹や腰回りなど、体幹部を集中的に鍛えるトレーニングなので、ボディメイクには最適です。 ジムに通う費用や時間が必要なく、今すぐにで家庭で本格的な体幹トレーニングを開始できます。 価格は比較的割高ですが、その分成分の「量」が多く、かつ3回目と6回目にDCCサプリという、プロトタイプサプリを無料プレゼント。更に購入最低条件の4回目まで終わると、その次からはなんと定価の半額で、継続をサポート。継続することで効果を実感しやすくなることを考えた、嬉しいサポートです。

価格 500円
評価 評価4
備考 ※初回除く4回購入の場合の初回料金。2〜4回目は送料無料で30%OFFの9,828円。
DCHサプリ ディープチェンジHMBの総評

ディープチェンジHMBサプリの魅力は、ユニークな特典【トレーニングマニュアルとチューブ】と、手厚いサポート、そして、2000mgのHMBです

ディープチェンジHMBは男性も女性も手軽にボディメイクを始められるのが魅力。トレーニングマニュアルは身体の見た目を変える事に注力した体幹トレーニング中心。またチューブトレーニングなので女性も手軽に始めることができ、負荷や回数の調整で以下用にも負荷を増したり減らしたりできます。

DCHサプリはクレアチンとグルタミンをダブル配合しており、回復と代謝、肝機能サポートを兼ねてオルニチンとシトルリンも配合しており、体幹トレーニングを毎日続けても、素早く回復ができるような構成になっていますから、早く結果を出したい方、継続的にトレーニングをして、驚くほどの成果を出したい初心者のかたや女性の方にもオススメのサプリメントです。